안녕하세요. 세상공부하는 노앤럽입니다.
나의 이야기 : 요로결석
제가 딱 일년전 즈음... 요로결석을 앓았습니다. 책상에 앉아 있다가 고개를 획 돌리면 허리가 뜨끔... 뻐근 해가지고
'뭐지?'해서 결석 전문 비뇨기과를 가서 검사를 해보니 5cm? 하여간 작지 않았던거 같은데 가서 파쇄술하고 하니 좋아지더군요.
너무나 고통스러운 것이 또한 결석이기 때문에...
그리고 최근에 제가 비타민C 메가도스를 시작했습니다. 거의 10알 (10알이면 10000mg이에요...)씩 무식하게 먹다보니
뭔가 메가도스는 많이 먹어야 한다는 그런 생각과... 비타민c는 부작용이 없고 그냥 '좋다!!'라는 생각 밖에 없어서 처음부터 무식하게 먹다보니 갑자기 옛날에 결석하면서 아팠던 그곳이 다시금 아파오면서 저를 괴롭히기 시작했습니다.
그래서 오늘... 결심한 나머지... '끊자... 일단은' 이런 생각으로 오늘은 안먹었네용.
비타민c 부작용을 찾아 보니깐 '결석을 한번 앓았던 사람은 결석이 다시 생길 수 있는 몸의 환경이니 비타민c 메가도스가 위험할 수 있다!'라는 그런 약사 선생님들의 유튜브 영상을 찾았습니다.
ㅠㅠ
하여간 그에 대해서 한번 소개해 드리려고 합니다!
비타민C와 요로결석의 관계
요로결석은 소변 내 과도한 미네랄과 염분이 결정을 형성하면서 발생합니다. 비타민C는 체내에서 대사되는 과정에서 **옥살산(oxalate)**이라는 부산물을 생성하는데, 이는 결석 형성의 주요 원인 중 하나입니다. 특히 하루 1000mg 이상의 고용량 비타민C를 장기간 복용하면 옥살산 배출량이 증가하여 요로결석 위험이 높아질 수 있습니다.
위험 요인
비타민C를 하루 2000mg 이상 섭취할 경우 위험 증가
결석 병력이 있는 사람
신장이 약한 사람
따라서 비타민C 복용량을 적정 수준으로 유지하는 것이 중요합니다.
요로결석 예방을 위한 영양제와 조합
1. 마그네슘
마그네슘은 옥살산과 결합하여 옥살산 마그네슘을 형성, 결석 형성을 방지하는 역할을 합니다. 특히, 식단에서 마그네슘 섭취가 부족하면 결석 위험이 증가하므로, 비타민C와 함께 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
권장량: 성인 기준 하루 300-400mg
2. 비타민B6
비타민B6는 옥살산 생성 과정을 억제하여 결석 예방에 도움을 줍니다. 비타민C를 복용할 때 비타민B6를 함께 섭취하면 결석 위험을 줄이는 데 효과적입니다.
권장량: 성인 기준 하루 10-50mg
3. 칼륨 구연산(Potassium Citrate)
구연산은 소변의 산도를 낮추고 결석 형성을 방지합니다. 또한 칼륨 구연산은 결석을 유발하는 칼슘과 결합하여 배출을 돕습니다.
권장량: 하루 20-40mEq (의사와 상담 후 복용)
4. 충분한 수분 섭취
수분 섭취는 요로결석 예방의 기본입니다. 소변을 희석하여 결석 형성 가능성을 낮출 수 있습니다.
하루 최소 2리터 이상의 물 섭취를 권장합니다.
안전한 비타민C 섭취 방법
일일 권장량 준수
성인 기준 하루 75-90mg(상한선: 2000mg).
분할 섭취 (고용량 비타민C를 한 번에 복용하지 말고, 하루에 나눠 섭취하세요. 저처럼 무식하게 처음부터 많이 먹지 마세요. 조금씩 그 양을 늘려나가는 것이 중요하고 신장 결석을 했던 분이나 신장이 약한 분들은 저용량으로 꾸준히 드시는게 좋을 듯 합니다.)
비타민C 복합제 활용
마그네슘, 비타민B6 등과 함께 포함된 복합제를 선택하면 부작용 위험을 낮출 수 있습니다.
천연 식품 활용
신선한 과일과 채소에서 비타민C를 섭취하면 과잉 섭취를 피할 수 있습니다. 예: 오렌지, 키위, 딸기, 브로콜리 등.
결론
비타민C는 건강에 정말 많은 이점을 제공하지만 저처럼 결석 병력이 있는 사람의 경우는 과다 섭취 시 다시금 요로결석의 위험이 생길 수 있습니다.
이를 예방 하기 위해서는 비타민C 복용량을 적정 수준으로 유지하고, 마그네슘, 비타민B6, 칼륨 구연산 등의 영양소와 조합하여 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식단은 결석 예방의 기본입니다.
건강한 비타민C 섭취로 몸을 지키세요!
알아야 ㅠㅠ 건강을 지킨다!! 여러분들 지혜롭게... 건강을 잘 지키시길 바랍니당.
감사합니다.